Collageen is erg populair en wordt alleen maar populairder. Dat komt niet alleen door de werking voor een strakkere huid maar ook voor het behoud van soepele spieren en gewrichten en sterke botten. Het is het meest voorkomende eiwit is ons lichaam, maar veel mensen vragen zich nog steeds af: waar is collageen goed voor?
Collageen heeft verschillende functies in het menselijk lichaam. Het is een essentieel onderdeel van de structuur van je weefsels die het spier- en skeletstelsel kracht en weerstand geeft en de huid elasticiteit en frisheid verschaft. Wil je weten wat collageen voor je lichaam doet? Lees dan snel verder!
Belangrijk om te weten
- Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam. De belangrijkste functie van het molecuul is om je huid, botten, pezen en bloedvaten zowel stevig als flexibel te houden.
- Helaas neemt de aanmaak van collageen af naarmate je ouder wordt. Ook factoren zoals zonnestraling, een ongezond voedingspatroon, overgewicht en roken hebben een negatief effect op je collageenwaarden.
- Collageen is erg populair als voedingssupplement en als ingrediënt in schoonheidsproducten. Niet alle producten zijn echter even effectief als ze beloven te zijn. In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over de werking van collageen.
Alles wat je moet weten over de voordelen van collageen
Collageen maakt deel uit van een derde van de eiwitten in ons lichaam. Dit eiwit is vooral in overvloed aanwezig in het bindweefsel van de huid, botten en gewrichten. Het verbindt de verschillende structuren en geeft hen de nodige elasticiteit. In de volgende tabel zie je wat de belangrijkste functies van collageen zijn:
| Organen en lichaamsstelsels | Collageen dient voor… |
| Huid | Vermindert rimpels. Houdt de huid flexibel. Voorkomt schade door de zon. Houdt de huid stevig. |
| Haar | Levert de nodige aminozuren voor een stevige haarstructuur. |
| Gewrichten | Vormt gewrichtskraakbeen. Voorkomt gewrichtspijn en ontstekingen. |
| Botten | Geeft structuur aan botten. |
| Spieren | Bouwt spiermassa op. |
| Hart | Verbetert de kracht van de slagaders om bloed te transporteren. |
| Hersenen | Vormt verbindingen die het zenuwstelsel laten werken. |
| Spijsvertering | Heeft een verzachtende en helende werking op de maag- en darmwand. |
Een jongere huid
Collageen is een van de belangrijkste eiwitten in onze huid. Het maakt voor 80% deel uit van de huidstructuur (1, 2) en zorgt ervoor dat alles op zijn plaats blijft zitten.
Collageensupplementen zijn erg populair vanwege de werking voor de huid. Er wordt nog steeds veel onderzoek gedaan naar de eigenschappen van de stof om het verouderingsproces van het lichaam af te remmen. De mogelijke voordelen van een collageensupplement voor de huid zijn (3, 4, 5, 6):
- Vertraagt en vermindert de verschijning van rimpels.
- Beschermt de huid tegen het schadelijke effect van zonnestraling.
- Verstevigt de huid.
- Vermindert de verschijning van fijne lijntjes en vlekken.
Steviger haar
Collageen is rijk aan aminozuren die essentieel zijn voor de productie van keratine, het eiwit dat de structuur van je haar behoudt. Collageen helpt op die manier dus indirect om je haar te verstevigen (7, 8). Helaas moet er echter nog meer onderzoek worden gedaan om dit effect van collageen verder te bevestigen.
Wat wel bekend is, is dat collageen als antioxidant werkt (9) en zo helpt je haar te beschermen tegen oxidatieve stress die verantwoordelijk is voor het vervroegd verschijnen van grijs haar (10, 11).
Beschermde gewrichten
Collageen maakt deel uit tot 50% van het kraakbeen dat de gewrichten bedekt. Het geeft de gewrichten de kracht en flexibiliteit die ze nodig hebben om soepel te bewegen. Als je ouder wordt of in gewicht toeneemt, kan het zijn dat de collageenproductie afneemt waardoor je gewrichten minder soepel bewegen.
Heb je al van Sundt gehoord?
SUNDT biedt voedingssupplementen van hoge kwaliteit. Met behulp van liposomale technologie zijn de supplementen van Sundt tot 3 keer efficiënter dan standaard supplementen.
Uit onderzoek blijkt dat de gezondheid van gewrichten verbeterd kan worden door collageensupplementen te gebruiken. Gezonde mensen, sporters en zelfs mensen met artrose, een ziekte die het gewrichtskraakbeen beschadigt, hadden na het gebruik van een supplement minder last van pijn en ontstekingen in de gewrichten (12, 13, 14).
Kracht en structuur voor de botten
Collageen maakt deel uit van ongeveer een derde van onze botten (15). Het molecuul is nodig om je botten stevig te houden en ervoor te zorgen dat ze niet gemakkelijk breken.
Onderzoek wijst aan dat het collageen in supplementen gebruikt kan worden om de gezondheid van de botten te verbeteren. De supplementen helpen om de botdichtheid te verhogen, wat erg belangrijk is om ziekten zoals osteoporose te voorkomen en te behandelen (16, 17, 18).
Verbeterde sportieve prestaties
Spieren bestaan voor 10% uit collageen. Het molecuul is daarom een belangrijk eiwit voor het onderhoud en de groei van je spierenstelsel (19).
Onderzoek toont aan dat het gebruik van collageen je atletische prestaties kan verbeteren. Door collageensupplementen toe te dienen aan jonge en oude sporters die een trainingsroutine beoefenden, werd een aanzienlijke spiergroei waargenomen (20, 21).
Bescherming van je hart en bloedvaten
De wanden van je bloedvaten hebben collageen en andere eiwitten zoals elastine nodig, om effectief bloed door je lichaam te pompen (22).
Sommige onderzoekers suggereren dat het gebruik van collageensupplementen verharding van de slagaders zou kunnen voorkomen bij arteriosclerose, een aandoening die de de elasticiteit van de slagaders vermindert (23, 24).
Voorkomen van neuronale ziekten
Collageen is in grote hoeveelheden aanwezig in onze hersenen. Het maakt deel uit van de membranen die de hersenen beschermen, de bloedvaten die het brein voeden met bloed en de zenuwen die impulsen door het lichaam verzenden (25).
Er wordt beweerd dat collageensupplementen ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson kunnen voorkomen (26). Er moet echter nog meer onderzoek worden gedaan om deze theorieën verder te bevestigen.
Versterkt de beschermende barrière van de darmen
Onze darmen hebben een belangrijke barrière-functie die in staat is de doorgang van ziektekiemen en andere gifstoffen naar de rest van het lichaam te voorkomen. Collageen versterkt de dikte en structuur van deze barrière, wat van groot belang is voor de bescherming van je lichaam.
Er zijn wetenschappers die suggereren dat collageen op deze manier ziekten zou voorkomen die verband houden met de doorgang van gifstoffen van het spijsverteringsstelsel naar de rest van het lichaam (27, 28). Er is echter nog meer onderzoek nodig om in dit opzicht harde conclusies te trekken.
Hoe haal je zoveel mogelijk uit collageen?
Nu je weet wat collageen allemaal voor je lichaam doet, is het tijd om te laten zien hoe je zoveel mogelijk uit deze belangrijjke stof uithaalt. Nieuwsgierig geworden? Lees snel verder!
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan collageen
Collageen wordt door ons lichaam aangemaakt als het de juiste en voldoende ingrediënten heeft om het molecuul te bereiden. Weet je welke ingrediënten nodig zijn om collageen aan te maken? Je ontdekt het in de volgende tabel:
| Voedingsstof | Beschrijving | Voedingsbronnen |
| Vitamine C | Wateroplosbare vitamine die nodig is voor de groei en functie van het menselijk lichaam (29). | Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits, citroenen) Broccoli Rode en groene paprika’s Groene bladgroenten Aardappelen |
| Zink | Sporenelement dat voorkomt in de cellen. Zink helpt de cellen te groeien en zich te delen (30). | Rundvlees Varkensvlees Lam Vis |
| Koper | Sporenelement dat zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen en het onderhoud van bloedvaten, botten en het immuunsysteem (31). | Oesters en andere schaaldieren Groenten Walnoten Aardappelen Orgaanvlees |
| Magnesium | Mineraal dat deelneemt aan ongeveer driehonderd functies in het menselijke lichaam (32). | Walnoten Kikkererwten Sojaproducten Volkorenrijst Melk |
Is het ook mogelijk om collageen direct uit voedsel te halen? Zeker! Producten als gelatine en bottenbouillon bevatten veel collageen. Dit soort collageen wordt echter afgebroken tot kleine aminozuren die deel uitmaken van veel processen in ons lichaam en niet noodzakelijkerwijs een bijdrage aan de vorming van collageen leveren.
Vermijd de drie vijanden van collageen
Voorkomen is altijd beter dan genezen! Het collageen in je lichaam is vatbaar voor een ongezonde levensstijl en schadelijke omgevingsfactoren. De drie belangrijkste risicofactoren zijn de volgende:
- Roken: Sigarettenrook is een van de grootste vijanden van collageen. Roken beschadigt de collageenvezels en maakt je zo vatbaarder voor voortijdige veroudering en hartproblemen (33, 34).
- UV-straling: Ook zonnestraling is verantwoordelijk voor de beschadiging van de productie van collageen door het lichaam. Deze factor draagt tot 80% bij aan de huidveroudering (35).
- Verbrand voedsel: Voedingsmiddelen die verbrand zijn, zoals te lang geroosterd brood of aangebrand vlees, kunnen verantwoordelijk zijn voor schade aan je collageenwaarden en elastinevezels (36).
Zoek het beste collageensupplement
Bij het kiezen van een collageensupplement is het belangrijk om rekening te houden met factoren zoals de oorsprong van het collageen, de toedieningswijze en andere factoren die de opname van het molecuul verbeteren.
Oorsprong
Het collageen dat voor supplementen worden gebruikt, is afkomstig van drie belangrijke bronnen: zeevruchten, rund en varken. Veel experts zijn van mening dat het best absorberende collageen het collageen van mariene oorsprong is. De twee andere soorten supplementen zijn geschikt voor mensen die allergisch zijn voor zeevruchten.
Toedieningswijze
Ben je op zoek naar een praktisch supplement dat makkelijk te vervoeren en te doseren is, dan kun je het beste kiezen voor een collageensupplement in de vorm van tabletten of capsules. Aan de andere kant, als je niet graag pillen of capsules slikt en een supplement wilt dat je makkelijk mengt met je favoriete smoothies of vruchtensapjes, dan is collageenpoeder iets voor jou.
Factoren die de opname van collageen verbeteren
De opname van collageen door het lichaam kan op twee manieren plaatsvinden:
- Gehydrolyseerd: Dit type collageen wordt afgebroken tot kleine aminozuren die gemakkelijk de barrière van de darmen passeren om door het bloed te worden getransporteerd naar de plekken waar het molecuul nodig is.
- Liposomaal: Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat het collageen zo goed mogelijk wordt beschermd en wordt opgenomen door het lichaam, is door het in een beschermende laag van liposomen in te pakken.
Heb je nog twijfels? We raden aan om altijd je huisarts te raadplegen voordat je een beslissing neemt over welk collageensupplement je gaat gebruiken. Een collageensupplement mag bovendien nooit een vervanger zijn voor een lopende behandeling, tenzij voorgeschreven door je huisarts.
Onze conclusie
Collageen is erg populair en wordt alleen maar populairder. Dat komt niet alleen door de werking voor een strakkere huid maar ook voor het behoud van soepele spieren en gewrichten en sterke botten. Collageen geeft verschillende organen en lichaamsstelsels tegelijkertijd de juiste stevigheid en flexibiliteit.
Toch zijn er nog steeds veel vragen over de werking van collageen. Waar is collageen goed voor en wat doet het voor je lichaam? In dit artikel laten we je het zien. Niet alle collageensupplementen en schoonheidsproducten zijn echter even effectief als ze beloven te zijn. Bij het kiezen van een collageenproduct moet je daarom altijd gewapend zijn met de juiste kennis.
Is het niet verbazingwekkend hoeveel collageen voor je lichaam kan doen? Help je vrienden en familie om de vele eigenschappen van collageen te ontdekken door dit artikel op social media te delen of laat hieronder een opmerking achter met jouw waardevolle mening.
